po treningu

Tak jak pisałem wcześniej po pierwszym treningu wiem co zmienić i wprowadziłem już parę zmian. Pierwszy trening po tyg. przerwie taki sobie do tego jeszcze całkowicie nowy plan, ale od środy będzie już ogień. Ogólnie powoli zaczyna mi się podobać. EDIT: Czy dobrym pomysłem będzie dodanie HIIT-u na koniec ćwiczeń? 5-10min? Zmieniony przez - [...]

Seri na biceps i triceps mam po 10 Dzięki za wyrażenie swojej opini.Trenowałem Fbw i tu niechodzi o to czy są efekty czy nie itd.Ale o to że nie lubie tego rodzaju treningu i wykonując go nie czuje radości z treningu.A siłownia dla mnie jest czymś w rodzaju rozrywki i chce się tym cieszyć. Co do 6-7 seri tygodniowo to troszeczke mnie dziwi bo [...]

TRENING 23.01.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/13 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w [...]

TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] to trudno moze to dlatrego ze nie umiem tego wyrazic co chce przekazac ale powiem Ci tak co zamierzam.zglebniac wiedze oraz stosowac sie do niej na temat diety,suplementacji,treningu oraz dopingu jelsi bede duzy na samej diecie to znaczy ze wszystko robie ok i jesli bede mial sporo kasy na kox to zapodam sobie jakis cykl dla przelamania bariery [...]

Zaimponowales mni Moze Kaziu sie z Toba posciska na macie Ja dopiero jestem po 1 treningu wiec dziekuje..

po okolo 2 latach treningu bez dopingu nie majac jeszcze wiele pojecia o odzywianiu i suplementach.

to pewnie będziesz miał okazję niedługo...takie mi różniste plany chodzą po głowie....a konkretnie to bedę sobie ( a może i innym ) udowadniał że właściwe stosowanie środków powszechnie uznanych za "masowe, zalewające itp" przy odpowiedniej dziecie i treningu może prowadzić do ładnej rzeźby... Jeszcze się zobaczy....

Gratulacje Lukasz Sylwetka wy***..na w kosmos. Tak na marginesie to Qrwa po roku treningu wygladales lepiej niz ja teraz Pozdro Ziom

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

08.07. - jeszcze urlopuję:) 1. pobiegane - bardziej była to próba charakteru - czy się zmobilizuję po wczorajszym treningu nóg czy nie. Zmobilizowałam i zakończyłam efektownym wejściem na piechotę na 8 piętro. Tyłek bolał cały czas podczas chodzenia/biegania. 2. popływane 3. trening góry - w porządku, ale już takiego powera jak po pizzy nie [...]

[...] 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada jest mniej więcej taka, że jeśli robisz rampę na 8-10 powt, to serie zejściowe [...]

[...] na modlitewniku 3x12 sztanga łamana, próbowałam dodać 2,5 kg ale nie dałam rady. Czy mogłam gdzieś czytać, ze nie powinno się bicka i tricka robić na jednym treningu? BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 3. Wznosy kolan w [...]

[...] HT i mam wrażenie, ze tyłek sam się oszczędzał po wczorajszym good morning, bo jak wstałam ostatecznie spod sztangi to 4ki mi się trzęsły. A i jeszcze zakwasy po wczorajszym treningu na brzuchu były-więc nie źle. D PUSH 1. 11.11.2017 glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx10, 10kgx2sx10 HT rampax10 1. 20kg,40kg, 60kg, 70kgx3sx10, [...]

[...] ok, rozumiem ich przeznaczenie. Cyferki sobie pięknie w tabelce policzyłam, ale potem przełożenie ich na dostępne obciążenie było pewnym problemem... Rozumiem, ze na nast. treningu dokładam po 1 kg do OHP i 2,5 do RDL? TRENING B 07.02.2018 @ ławka rzymska 3x16p pompki do ławki 3x12p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia [...]

[...] Trening wyszedł mi długi - bo podczas HT pomagałam takiej biednej 18tce, która pierwszy raz była na siłowni. OHP - według mnie coraz lepiej, ustalę sobie maxy na następnym treningu. RDL - 50kg na 3 powtórzenia było ok, chociaż czułam już że ciężko i trudno było się poprawnie ustawić. Natomiast 47,5kg na 8 powtórzeń było wyzwaniem. W drugiej [...]

08.04.2018 DT Miało treningu nie być bo były dziwne zakwasy po wczorajszych "sumociagach" i pracy fizycznej (szorowanie tarasu po zimie). Ale pod koniec dnia jakoś zakwasy zelżały to poszłam chociaż ręce porobić. 08.04.2018 osiedlowa Rozgrzewka - rotatory Przenoszenie hantli za głowę - 6kgx12p, 10kgx8px4s Wiosło na maszynie nachwytem 8p, plus [...]

Wagowo wydaje się ze tak, ale nie licze na cuda bo jednak w ciągu roku 4 miesiące ponad były bez treningu . Simple według mnie daje rade, podnosi ciśnienie na pewno fajnie, potliwosc sporo wieksza i ogólnie ciepło po nim. Nie ma wystrzału jakiegoś i w zasadzie dobrze. Potrafię go dość o 20 i zrobić dobry trening i usnąć. Mam też wersję pierwsza [...]

[...] do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt bedzie wrecz odwrotny do zamierzonego. Przyloz sie za to do silowego treningu, skup sie na jednym planie i kontroluj progres (jak porzadnie wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty %-) ) Co do diety to nie [...]